Тренировка груди

 Жим лежа
Тут главное- не перебрать с весом гантелей, иначе их придется "выдавливать" вверх за счет травмоопасного выгибания в пояснице. Наоборот, спину надо плотно прижать к скамье и "прочувственно" жать гантели силой одного плечевого пояса. Гантели "идут" вверх по дуге до легкого соприкосновения. Нижняя позиция должна быть глубокой, но не до боли! Если в плечах появилась боль, обязательно уменьшите амплитуду!

Кроссоверы
И здесь основное- выбрать нагрузку. Если она будет слишком велика, Вы начнете "дожимать" повторения за счет рывков и помощи телом. А в этом нет смысла. Подберите такой вес, чтобы выполнение повторений не мешало Вам чувствовать грудь. И это вопрос принципа! Дело в том, что Вам надо еще подобрать правильную стойку. Даже небольшой перебор с наклоном вперед может изменить все дело, снимая нагрузку с центральной области груди. И тогда Вы будете делать кроссоверы годами, удивляясь их бесполезости. Сознательно подберите такую позицию, которая "отправляет" нагрузку точно в грудь! И обязательно делайте паузу в 1- 2 секунды в момент пикового сокращения грудных!

Наклонный жим
Если жмешь штангу наклонно, то выбирай хват пошире! Широкий шват снимает нагрузку с трицепсов. Тогда больше достается грудным. Но новичкам начинать надо с хвата на ширине плеч. Это самая сильная позиция. Потом, по мере роста силы, хват можно будет постепенно расширять, не опасаясь травмы плеч. Локти не нужно распрямлять полностью- это тоже путь к травме. И ни в коем случае не выгибайте поясницу!

Сведения
Сиденье Рони опускает пониже, чтобы руки оказались строго параллельны полу. В локтях надо оставить комфортный изгиб, а это означает, что предплечья будут направлены слегка вверх. При таком положении рук сведения наиболее эффективны. В точке сведения обязательно задержитесь на 1- 2 секунды.